Forge — Carnet d'entraînement

Semaine type

3 séances muscu + mouvement quotidien.
Marche du matin = lumière + sommeil + dépense.

Départ · 16 juin78,7 kg23,3%

→

Cible67 kg12%

≈ 9 kg de gras à perdre · muscle maigre déjà acquis

19 juin départ · 78,7 kgT 92 · B 38 · C 60

Oct. 2014 repère · 69 kgT 82 · B 33 · C 55

Le bon signal : la taille descend pendant que bras et cuisse tiennent. C'est du gras qui part, pas du muscle.

Poids (kg)

Taille (cm)

Bras (cm)

Cuisse (cm)

Le matin à jeun, 1×/semaine, mêmes conditions.
Le miroir bouge plus vite que la balance.